Dzisiaj jest: 18 Listopad 2017. Imieniny obchodzą: Aniela, Klaudyna, Roman.

Reklama

Zapraszamy na facebooka

Ważne informacje


Warning: Creating default object from empty value in /modules/mod_aidanews2/helper.php on line 1115

Warning: Creating default object from empty value in /modules/mod_aidanews2/helper.php on line 1115

Warning: Creating default object from empty value in /modules/mod_aidanews2/helper.php on line 1115
14-08-2015
W Polsce i w krajach zachodnich rak piersi u kobiet jest najczęściej występującym nowotworem złośliwym. Wczesne wykrycie...
14-08-2015
W Polsce i w krajach zachodnich rak piersi u kobiet jest najczęściej występującym nowotworem złośliwym. Wczesne wykrycie...
14-08-2015
    Szpiczak, znany także pod nazwą szpiczak mnogi, jest rozsianym nowotworem powstałym z komórek...

Reklama

Ćwiczenia na piersi - ciąg dalszy

1913816Lato to czas idealny na bikini. Nie pozwól na to, aby cokolwiek przeszkodziło Ci w przeświadczeniu, iż jesteś piękną kobietą. Na pewno nie mogą to być Twoje piersi!


Poniżej przedstawiamy dalszy ciąg ćwiczeń przy użyciu hantli. Jednak przed przystąpieniem do ćwiczeń 'właściwych' zachęcamy do rozgrzewki, która jest bardzo istotna przy różnego rodzaju ćwiczeniach.

 

Rozgrzewka


Przed każdym z treningów zrób kilka ćwiczeń rozciągających. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji na ćwiczenia tego rodzaju.


Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj kilka skrętów głową. Na prawo, na lewo, w przód i górę. Przy wykonaniu danego skrętu, zatrzymaj głowę w jednej pozycji. Poczuj jak rozluźniają się Twoje mięśnie karku.


Wykonaj kilka skrętoskłonów. Stań w rozkroku. Pochyl się i dotykaj rękoma na przemian raz prawą, raz lewą stopę.
Połóż się na plecach. Ręce rozłóż wzdłuż ciała. Podnoś nogę zgiętą w kolanie i przyciągaj nogi do klatki piersiowej.

 

Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.

 

Ćwiczenie „właściwe", przy użyciu hantli:


Rozłóż matę do jogi. Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach. Weź hantelki do ręki. Wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Równocześnie unieś obie ręce, utrzymując je w pozycji prostej. Ruch powinien przypominać „lot motyla". Hantle w górze dotykają siebie nawzajem, w dole – spoczywają na ziemi.


Wykonuj 8,10,12 powtórzeń po 3 serie. W przypadku, kiedy ćwiczenia będą za ciężkie, możesz zmniejszyć ilość powtórzeń.

 

Ćwiczenia wykonywane systematycznie sprawią, iż piersi będą bardziej uniesione oraz staną się bardziej okrągłe.

Copyright © 2012 BadajPiersi.pl

Tworzenie stron www megaweb.pl