Ćwiczenie z hantelkami na biust

Każda z Pań chce mieć piękny biust. Jest wiele sposobów, aby to uczynić. Jeżeli nie jesteś fanką pompek, a wolisz trenować z hantlami, to ćwiczenie wprost dla Ciebie !

Ćwiczenie wpływa na rozwój środkowej klatki piersiowej. Pozwala ono na jej umięśnienie. Wypycha ją lekko ku górze. Sprawia, iż nasze piersi stają się większe i bardziej elastyczne.

Przygotowanie do ćwiczeń:
Przebierz się w wygodne ubranie do ćwiczeń. Zrób krótką rozgrzewkę (skłony, wymachy dłońmi). Przygotuj dwie hantle. Na początek mogą ważyć 1 kg. Stopniowo możesz zwiększać obciążenie, aby efekty były widoczne. Uważaj jednak, żeby nie przesadzić, gdyż przeciążone mięśnie mogą prowadzić do kontuzji. Rozłóż matę do jogi. Obok niej połóż wodę i ręcznik.

Ćwiczenia:
Połóż się na plecach na matę. Następnie ugnij nogi w kolanach. Stopy złącz razem. Weź hantle do ręki. Łokcie rozstaw na maksymalnie 5 cm od barków. Unoś ręce w górę razem z ciężarkami. Zwróć uwagę na to, żeby wykonywać tę czynność w linii prostej. Od splotu słonecznego w górę. Podnoszenie nie powinno trwać dłużej niż 2 sekundy. Zachowaj prawidłowy oddech. Ręce w spoczynku - wdech, uniesione w górę – wydech.

Ilość powtórzeń:
W miarę możliwości wykonuj 3 serie po 8,10,12 powtórzeń. Jeżeli uważasz, że na początek jest to za duży wysiłek, zmniejsz liczbę powtórzeń.

Systematyczne ćwiczenia niebawem przyniosą widoczne efekty.